Суббота, 2018-Окт-20, 23:34
Приветствую Вас, Гость
Приусадебный участок навигация по журналу
Возможно вы искали
Яндекс.Метрика
Главная » Статьи » Домашний мастер. Энциклопедия

Физические упражнения для улучшения работы мозга
Прежде чем приступить к выполнению программы физических упражнений, сходите к своему врачу и поставьте его в известность о том, какими видами спортивных занятий вы собираетесь заниматься.

Если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, на которых может негативно отразиться определенная физическая активность, обязательно получите от своего врача указания в отношении того, как модифицировать занятия, чтобы сделать их безопасными для вас. Комплекс физических упражнений для любого возраста можно найти на сайте fitnessadvice.ru.

Упражнения на увеличение энергетического ресурса, или аэробные, составляют основу двигательной активности, направленной на улучшение работы мозга. Вы могли слышать о них под названием «аэробика», «кардиоваскулярные тренировки» или «упражнения на выносливость». Упражнения, повышающие энергоресурс, улучшают способность вашего сердца и легких получать, доставлять и использовать кислород для производства энергии, обеспечивающей любые виды жизнедеятельности организма и вашей активности.  Во время таких занятий большие мышцы работают достаточно продолжительный период времени, заставляя вас дышать чаще и глубже, а ваше сердце биться более часто.

Занятия, позволяющие увеличить ваш энергоресурс, требуют движения многих частей вашего тела, обычно ритмического, и тем самым заставляют вас дышать чаще и глубже. Ходьба, езда на велосипеде требуют ритмичной работы больших мышц голеней и бедер. Гребля и сгребание листвы граблями требуют использования больших мышц рук, спины и ягодиц. Все эти занятия повышают энергетический ресурс. Для контраста сравните это с печатанием на клавиатуре или просмотром триллера по телевизору. Когда вы печатаете, вы ритмично двигаете мышцами, но только мелкой мускулатурой кистей и предплечий.

Если только вы не пишете разгромное письмо редактору, печатание, скорее всего, не сделает ваше дыхание более частым или глубоким. А когда вы смотрите страшное кино, ваше сердце может колотиться, но это не увеличивает ваш энергетический ресурс, поскольку увеличение частоты сердцебиений происходит из-за выброса адреналина — гормона, связанного со стрессом, а не потому, что мышцы требуют больше кислорода для выработки энергии.

Вот список наиболее эффективных занятий для повышения энергоресурса:
• Ходьба (по местности или по «бегущей дорожке»).
• Велосипед (по местности или на велотренажере).
• Плавание.
• Бег трусцой и просто бег.
• Подъем по лестнице (по настоящей лестнице или лестничному тренажеру).
• Эллиптический тренажер.
• Пеший туризм.
• Беговые лыжи (по местности или на лыжном тренажере).
• Танцы (бальные, современные, народные).
• Танцевальная аэробика (в фитнес-центре или дома).
• Гребля (в водоеме или на гребном тренажере).
• Ракеточный спорт (теннис, бадминтон, пинг-понг).
• Баскетбол, футбол и хоккей.
• Катание на роликах.
• Прыжки через скакалку.
Категория: Домашний мастер. Энциклопедия | Добавил: Motoblok (2018-Окт-10)
Просмотров: 32 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Приусадебный участок © 2013-2016 год                                                           Сделать бесплатный сайт с uCoz