Воскресенье, 2018-Ноя-18, 20:37
Приветствую Вас, Гость
Приусадебный участок навигация по журналу
Возможно вы искали
Яндекс.Метрика
Главная » Статьи » Дом, дача, баня

Правильное меню беременной женщины
Правильное меню беременной женщины

Когда женщина вынашивает ребенка, особое внимание ей нужно уделить своему питанию. Прежде всего вся пища должна быть свежей и сбалансированной. Не стоит чересчур объедаться, достаточно кушать чаще и маленькими порциями. Весь рацион питания должен содержать в достаточном количестве витамины и минеральные вещества.
Полезны для здоровья мясо, свежие фрукты и овощи, но ни в коем случае не фастфуд. Купить продукты с доставкой на дом можно просто в один клик. Пища должна быть лёгкой, не слишком острой, поосторожней с жареным, лучше отдать предпочтение приготовлению на пару.
Каждый день, в достаточном количестве будущая мама должна употреблять продукты, содержащие много углеводов. Это и хлеб, каши, картофель, овощи и фрукты.
Регулярно нужно употреблять пищу, богатую белком. Все молочные и бобовые продукты, яйца, рыба содержат много белка, нужного для полноценного развития младенца.
На время беременности нужно ограничить употребление шоколадок, кексов. Побольше фруктов и сухофруктов (курага, чернослив, изюм), которые богаты на железо.
Нужно за день выпивать не менее двух литров жидкости.Это может быть как вода, так и травяной или фруктовый чай.
Обязательно в рационе должен быть: твёрдый сыр, йогурт, не менее стакана молока в день, различные каши. Полезны хлебобулочные изделия из муки грубого помола, семечки, кунжут, птица, рыба, не менее 3-х яиц на неделю, в не ограниченных количествах зелень, овощи и фрукты.
Все эти продукты как раз и содержат те необходимые элементы для полноценного развития малыша.
Железо (кроветворный элемент), содержится в мясе, яичном желтке, рисе, бананах, грецких орехах. Йод (нужен для нормальной работы щитовидной железы), содержится в морской рыбе и морской соли. Кальций (стройматериал для костей и зубов), в достаточном количестве содержится в молоке, рыбе, овощах, миндале. Магний (нужен для ногтей, костей и зубов), много его в капусте, салатах, яблоках, персиках. На фосфор щедры молочные продукты. Цинк содержится в орехах, семечках, яйцах, способствует лучшему усвоению железа.
Витамин А содержится в моркови, томатах, абрикосах. Защищает нашу кожу и органы дыхания. Витамины группы В - молоко, рыба, авокадо.Витамин С - отражает инфекции и содержится в большом количестве в чёрной смородине, лимонах, сладком перце. Витамин D - содержится в молочных продуктах и жирной рыбе. Фолиевая кислота предупреждает развитие аномалий в ЦНС и позвоночнике. Богаты на фолиевую кислоту свёкла, спаржа, печень, грибы, чечевица.
И самое главное, на период вынашивания плода, женщина должна ограничить употребление чёрного чая, и кофе и совсем исключить употребление спиртных напитков.
Категория: Дом, дача, баня | Добавил: Motoblok (2018-Янв-27)
Просмотров: 228 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Приусадебный участок © 2013-2016 год                                                           Сделать бесплатный сайт с uCoz